usd18.net
Most ford�tsa �kleit �gy, hogy azok mell�t�l t�volodjanak, majd vissza. Egy m�sik gyakorlat: g�rcsbe r�ndult karj�n csukl�j�t fogja �t a m�sik kez�vel, �s pr�b�lja meg kiny�jtani. • G�rcs a combban: Ha combja el�ls� oldala g�rcs�l: �lljon egyenesen vagy fek�dj�n az oldal�ra. Egyik kez�vel fogja �t bok�j�t, �s l�b�t hajl�tva h�zza k�zelebb test�hez. majd �jra ny�jtsa ki l�b�t. Ha a g�rcs combja h�ts� r�sz�be �llt be: egy k�zzel fogja meg az �rintett l�b ujjait, ek�zben ny�jtsa ki a l�b�t. K�zben m�sik kez�vel enyh�n nyomkodja a t�rd�t. • L�bikrag�rcs: Fogja �t az �rintett l�b ujjait, �s h�zza azokat er�teljesen a s�pcsont ir�ny�ba. Ha fekv�s vagy �l�s k�zben g�rcs�l be a l�ba, �lljon fel, �rintett l�b�val szil�rdan �lljon a talajra. Egy m�sik lehet�s�g: �kl�vel �t�gesse a v�dli izm�t vagy a talp�t. • L�bujjg�rcs: Er�teljesen massz�rozza �t ujjait sorban, majd fesz�tse az ujjakat felfel� a t�rd ir�ny�ba �s vissza. • Tark�g�rcs: �lj�n le egyenes h�ttal, karjait ny�jtsa oldals� k�z�ptart�sba, �s lend�tve nyomja olyan h�tra, amennyire csak tudja.
Vagy: kezeit helyezze laz�n tark�j�ra, v�gezzen k�ny�kk�rz�st el�re �s h�tra. Legal�bb t�zszer ism�telje. Vagy: ujjait f�zze egym�sba �s helyezze a fej�re. Tenyer�t ford�tsa felfel� �s nyomja olyan magasra, amennyire csak tudja. Laz�t�s ut�n ism�telje a gyakorlatot. Tov�bbi hasznos �tletek Gyakori izomg�rcs eset�n felt�tlen�l forduljon orvoshoz, mert m�s komolyabb elv�ltoz�s (izombetegs�g, idegrendszeri probl�ma, mell�kpajzsmirigyhormon-zavar) is �llhat a h�tter�ben, s ezeket felt�tlen ki kell z�rni. A g�rcsold� gyakorlatok ut�n (de lehet m�r el�tte is) felt�tlen javasolt egy laz�t�, meleg zuhany vagy az �rintett izom intenz�v massz�roz�sa. Ha rendszeresen be szokott g�rcs�lni valamelyik izma, j�, ha hetente egy-k�t alkalommal laz�t� ill�olajos massz�zsra is elmegy. A g�rcshajlam bels�leg is cs�kkenthet�. Ha �sv�nyianyag-, kalcium- vagy magn�ziumhi�ny okozza, �rdemes az erre a c�lra kaphat� megfelel� k�sz�tm�nyeket haszn�lni (pl. X-IONT term�kcsal�db�l a Speed izot�ni�s ital nevezet� k�sz�tm�ny �s a tejsav ki�r�l�st el�seg�t� Pyruvate).
Ha ezek mennyis�ge megv�ltozik, vagy a norm�lis ar�ny felborul, kialakul az izomg�rcs (is). A fenti "hozz�val�k" b�rmelyik�nek hi�nya megzavarhatja a norm�lis izomm�k�d�st. N�trium �ltal�ban van elegend� a szervezetben (n�ha m�g t�l sok is: magas v�rnyom�st okozhat! ), a kalcium �s a magn�zium azonban gyakran alacsony, �s a v�rkering�s, ezzel az oxig�nell�t�s is hagyhat k�v�nnival�kat maga ut�n. Sz�mos g�rcs�llapotot ismer�nk, az izomg�rcs t�bb betegs�g t�nete is lehet. Alapvet�en k�l�n kell v�lasszuk a simaizomg�rccsel j�r� �llapotokat, mint p�ld�ul a h�rg�g�rccsel j�r� asztm�s rohamot, a vese- vagy epek�ves k�lik�t, a menstru�ci�s g�rcs�ket �s a b�lg�rcs�ket a har�ntcs�kolt izomzat g�rcseit�l. M�g az el�bbiekre j�l hatnak a "g�rcsold�" gy�gyszerek, a v�zizomzat g�rcseit ezek nem oldj�k. Az izomg�rcs�k kezel�sekor figyelembe kell venni a kiv�lt� okot. Egyszer� esetben az izmok kering�s�nek jav�t�s�val, massz�roz�ssal, �vatos mozgat�ssal k�l�nb�z� izomlaz�t� kr�mek alkalmaz�s�val el�seg�thetj�k a g�rcs�k miel�bbi elm�l�s�t.